Sudah Rajin Berolahraga, Namun Otot tidak terbentuk

Untuk membentuk otot tubuh tidak semudah seperti membalikkan
telapak tangan, kita harus rutin untuk melakukan olahraga, namun
terdapat beberapa orang yang sudah rajin berolahraga tapi oto tubuh
juga tidak terbentuk.

Bagi anda yang mengalami hal tersebut mari simak beberapa alasannya di
bawah ini :

1. Pengulangan repetisi yang salah
Pengulangan dalam melakukan suatu gerakan olahraga dalam
membentuk otot adalah minimal 6-12 repetisi dalam 1 set, namun hal ini
juga tergantung dengan olahraga yang di lakukan. Jika melakukan
olahraga yang berat cukup 3-6 repetisi per set, namun jika melakukan
olahraga yang ringan lakukanlah minimal 15-20 repetisi per set.

2. kurang karbohidrat
Menurut ahli gizi, Maria Paula Cariillo mengatakan kalau membentuk otot
hanya fokus dengan asupan protein saja itu tidak cukup untuk
membentuk otot, jika mengonsumsi asupan protein berlebihan
kemungkinan anda akan kekurangan asupan karbohidrat. Karbohidrat
berperan penting dalam memberikan tubuh energi dalam membentuk
otot.

3. Latihan itu itu saja
Otot perlu banyak varian gerakan latihan, jika gerakan itu itu saja yang di
lakukan dengan cara yang sama, hal ini dapat membuat pergerakan otot
menjadi terbatas, ganti gerakan anda setelah melakukan latihan selama 6
-8 minggu, tujuannya untuk melatih otot bagian lain yang masih lemah.

4. Terlalu sering kardio
Latihan kardio memang penting dalam meningkatkan stamina, namun
terlalu sering melakukan latihan tersebut malah akan berdampak negatif,
jaringan otot yang susah payah di bentuk jadi terbakar habis. Jika
tujuannya adalah untuk meningkatkan ukuran otot, maka lakukan latihan
kadio secukupnya saja.

5. Kurang istirahat
Anda sering berolahraga, namun sering bergadang dan kurang istirhat,
hal ini dapat menghalangi pembentukan otot, karena kurang tidur bisa
meningkatkan kadar hormon kortisol (hormon stres), hormon ini akan
mempengaruhi pertumbuhan otot.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *